心理健康的人都有追求健康长寿的愿景。目前，我们的健康长寿方法等信息太多，老百姓已经无暇顾及，无法选择，很多健康长寿信息不仅无用，而且伤害身体。

目前，被全球医疗健康领域科学家肯定的健康方法是：安全环境，心态平和，戒烟限酒，科学运动，充足睡眠，科学膳食。长寿的方法是为人体细胞（特别是身体自身干细胞）提供材料和营养，减少外因对细胞的伤害，提升长寿因子——高密度脂蛋白，预防和解决心脑血管疾病！

南开大学生命科学院教授、抗衰老医学研究院院长李健民教授说过，通过现代科学证明：科学的生活，均衡的营养等外观因素会影响基因的表达。可以关闭坏的基因，开启好的基因，否则会起相反的效果。

营养学专家刘海玲在《临床营养医学与疾病防治》中说到：无论一个人身体器官条件怎么样，寿命多长，都可以通过后天努力来改善。

首都医科大学博士生导师、教授，附属世纪坛医院主任医师，中国好医生荣誉得主，美国院士石汉平教授说：营养是一线治疗，不是辅助治疗，是治疗疾病的首选；营养治疗是治愈一切慢性病的最终解决方案。

这里我们谈谈科学膳食。何为科学膳食？就是营养医学科学家根据一个人姓名，性别，身高，体重，年龄，职业，体征，医院体检报告制定一个完整的营养医学健康管理处方。其中核心内容是营养医学科学家计算每个不同人体细胞每天需要的细胞材料和身体需要的营养、能量，还有提升高密度脂蛋白的方法，最终通过受益者使用营养医学科学家提供的健康管理方法六个月——2.4年后，能够达到细胞健康，血管畅通。特别是让线粒体内基因健康，因为它控制细胞凋亡程序。

综合健康长寿的核心方法是：

一、健康意识

一切的一切都应该以健康为中心，身体健康是“1”，一切财产都是0，0，0……正常人都应该有健康意识，每天思考的第一件事是用什么方法维护健康，怎么让自己健康长寿。

二、健康知识

我们学习掌握健康方法，学习前沿科学成果。重视理解健康方法“安全环境，心态平和，戒烟限酒，科学运动，充足睡眠，科学膳食。”目前营养医学的成果能够到达“细胞健康，血管畅通”的效果。

三、健康行动

健康是每天都要维护，不能时冷时热，更不能明天再说，就在当下，就在此时思考并行动维护自己健康。

四、健康结果

毕竟大部分人是病死的，病是让人有痛苦的，遭罪的，不幸福的。选择正确健康长寿方法的人，都会有好的健康身体，活得更长，达到健康长寿的结果。

健康是人生最大的财富！

快乐是人生最大的幸福！

长寿是人生最大的成功！

作者：黄希  院士，医疗领域营养医学科学家，研究员+国家双高级职称，泰王国健康顾问，获“中泰人类杰出奖”，诺贝尔奖获得者提名评选的“国际创新奖”得主。