科学、安全、有效的养生方法是什么？

2024-03-07分类：健康前沿

养生就是养护生命。这是智者的生活方式，这是历来王孙贵族的追逐，这是解决了温饱后的人群的奢望。

养生第一是养心，意思是要有养生的意识，要把生命放在生活中的第一位，是重中之重，要敬畏生命，呵护生命，毕竟生命对于每个人都只有一次。

有了养生的意识是不够的，还需要养生的方法。目前，养生方法（门派）很多，如宫廷，中医，道家，佛教，祖传，民间，西医，传统医学，现代医学，生物学，营养学，药学，医疗器械……

现在获取养生方法的来源有：书籍，报刊杂志，广播电视，口碑传递，养生机构推广产品时的宣传，政府和公益组织的健康讲座，医生的建议。至于“养生专家”这个概念，北京公布首批225位“官方认证”养生专家。225名专家来自18个专业和学科，具体为：内科、外科、中医、口腔、妇产科、精神心理、预防（疾控）、五官、神经、医技、儿科、皮肤性病、肿瘤、传染（临床）、急救、康复、护理、全科。其实真正的养生专家不仅要具备以上知识，还应该掌握，生物学，营养学，药学，医疗器械的知识，才能是真正的养生专家，也就是说，养生专家必须掌握生物学，西医学，中医学，营养学，药学，医疗器械的专家，这就是营养医学专家。营养医学专家甚至对道教，佛教，宫廷，祖传，民间的养生要有相关信息。

一个人的生命有限，时间有限，大多数人还经济有限。以上门派的养生方法都用，也没有人能够做到。养生的方法该怎么选取呢？首先是必须安全。安全没有保障的养生，怎么是养生呢？有可能是伤身、杀生。哪些是安全的呢？这就必须要有以上综合技能的养生专家～营养医学专家来决定。中国民生健康网拥有营养医学专家，他们经常汇聚生物学，西医学，中医学，营养学，药学，医疗器械的专家对健康信息，成果进行研讨，总结认为：营养医学的基础是细胞健康，血管畅通。我们的细胞健康了，组织就健康，组织健康了，器官就健康，整个人体才会健康。血管也畅通了，就没有心脑血管疾病了。通过走营养医学这个方向的养生，就是最权威的、最全面、最安全、最前沿的养生。

中国民生健康网营养医学专家总结养生的成果如下：

安全环境，心态平和，充足睡眠，适量运动，戒烟限酒，科学膳食，共24个字。

一、安全环境

1、空气

空气污染指数划分为0－50、51－100、101－150、151－200、201－300和大于300六档，对应于空气质量的六个级别，指数越大，级别越高，说明污染越严重，对人体健康的影响也越明显。空气污染指数为0－50，空气质量级别为一级，空气质量状况属于优。此时，空气质量令人满意，基本无空气污染，各类人群可正常活动。

优良空气指数，氧气含量21%，氮气含量78%，二氧化碳0.03%，其它杂质气体0.03%，

稀有气体0.94%。世界卫生组织规定：清新空气中负氧离子标准浓度应大于1500个/cm3。当室内空气中负离子的浓度达到每立方厘米2万个时，空气中的飘尘量会减少98%以上。对可入肺颗粒物PM2.5效果极佳。所以在含有高浓度小粒径负离子的空气中，PM2.5中危害最大的直径1微米以下的微尘、细菌、病毒等几乎为零。

负氧离子主要有以下作用：

1）对神经系统的影响

空气负氧离子可降低血中5-羟色胺含量，增强神经抑制过程，可使大脑皮层功能及脑力活动加强，精力振奋，工作效益提高，能使睡眠质量得到改善，促进人体新陈代谢。负氧离子还可使脑组织的氧化过程力度加强，使脑组织获得更多的氧。

2）对心血管系统的影响

负氧离子有明显扩张血管的作用，可解除动脉血管痉挛，降低血压，增强心肌功能，并具有明显的镇痛作用。负氧离子对于改善心脏功能和改善心肌营养也大有好处，有利于高血压和心脑血管病人的病情恢复。

3）对血液系统的影响

研究证实，负氧离子有使血液变慢、延长凝血时间的作用，能使血中含氧量增加，有利于血氧输送、吸收和利用。

负氧离子分大粒径，中粒径，小粒径。小粒径最好。

除了森林，瀑布所在位置的负氧离子浓度高以为，雷雨后的空气也很好。市面出现的负氧离子机也鱼目混杂，但是大都是双极（正极和负极）技术，除了产生“负”氧离子外，又同时产生“正”氧离子，因为同性相斥，异性相吸的原理，“负”氧离子和“正”氧离子相互作用抵消了正负电荷。四川力量科技有限公司研发生产的负电阴离子人体细胞健康仪只有一个负极，每秒钟可以产生4.8亿个负电阴离子（比负氧离子粒径更小），源源不断的负电阴离子能够主动进入人体（把人体作为正极），净化人体内的自由基、病毒、细菌，抑制癌细胞的复制和扩散。能够净化空气中的甲醛，氡气，异味，PM2.5，病毒，细菌；消除静电。

2、水源好。水是人体非常重要的营养。最好是含锶，偏硅酸，钙、镁、锌丰富的优质饮用水。比如天书谷泉水，矫佰廿天然饮用矿泉水……

3、噪音在0类或1类。

中华人民共和国城市区域环境标准值如下：

类别昼间夜间

0类 50分贝 40分贝

1类 55分贝 45分贝

2类 60分贝 50分贝

3类 65分贝 55分贝

4类 70分贝 55分贝

3 各类标准的适用区域

（1）0类标准适用于疗养区、高级别墅区、高级宾馆区等特别需要安静的区域。位于城郊和乡村的这一类区域分别按严于0类标准5分贝执行。

（2）1类标准适用于以居住、文教机关为主的区域。乡村居住环境可参照执行该类标准。

（3）2类标准适用于居住、商业、工业混杂区。

二、心态平和

心态平和的人，对身体免疫力和自愈力有很大帮助，生活质量也很好，幸福指数高。平和的心态是人生一种至高的境界，一种面对世俗的繁华，常保内心的平和与达观的况味。人的一生中在某一段时期内保持平和的心态并不太难，难的是在荣誉、地位纷至沓来，仍能保持一份平和的心态。平和的心态，不仅是拥有，而是一种追求，一种至高的境界，一种永远也无法达到的目标。

三、充足睡眠

睡眠时间充足，睡眠质量好是提升免疫力、自愈力的方法之一，也是美容、延缓衰老的重要方法。

成年人每天的正常睡眠时间是8小时，80岁的老人的睡眠时间是9个小时，90岁的老人睡眠时间是10个小时。

四、适量运动

因人而异，但是要科学运动，不要过度运动。太极拳，瑜伽，健身，步行都是较好的运动，一定要在健康专家的指导下量力而行。

五、戒烟限酒

不仅要戒烟，还要防止二手烟的危害。对于烟龄较长的人，应该分段减少，慢慢戒烟。

酒精对肝细胞的伤害很大，尤其是酒后反胃后，胃酸（PH0.9～1.5）容易损伤食管，导致反流性食管炎和食道癌。每天饮白酒量100ml，连续一个月，容易酒精肝。

六、科学膳食

1、每天摄入食用盐5克以内。

2、每天安全脂肪摄入量为25ml以内。其中饱和脂肪5克以内；不饱和脂肪中；单不饱和脂肪（n—9）不超过10ml；多不饱和的n～6和n～3的比例最好是1：1，不超过4：1。

3、每天蛋白质摄入量为（0.83克～1.3克）/体重公斤。需要摄入优质蛋白质，减少或杜绝劣质蛋白质，劣质蛋白质对肝脏和肾脏有损伤，导致血管动脉粥样硬化和肾衰竭。优质、劣质蛋白质的识别方法，私聊。